운동 없이 다이어트하는 방법 10가지

추운 겨울 운동하기 쉽지가 않네요

집안에만 있어서 운동도 못하고 늘어나는 살들만 보고 있으니....

그래서 집에서 몸무게를 줄일 수 있는 방법 10가지를 준비해 보았습니다.

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1. 주방 정리하기

주방이 어수선하면 과식을 유발할 수 있다는 연구가 나왔는데요

미국 연구에 따르면 지저분한 주방에 있는 여성은 깔끔한 주방에 있던 여성보다

열량 65kcal 더 섭취했다고 합니다.

먹을 것을 눈에 안 보이게~

깔끔한 주방

 

​2. 달걀 위주 아침 식사하기

달걀로 아침 식사를 하면 하루 동안 음식을 덜먹게 될 수 있다고 미국 연구 결과가 나왔네요. 아침에 달걀 3개로 만든 스크램블 에그를 먹은 남성은 베이글을 먹은 남성보다 24시간 동안 400kcal 더 적게 섭취했다고 합니다.

스크램블 에그와 베이글의 열량은 동일했고 2017년 '뉴트리언트 저널'에 게재된

또 다른 연구에 따르면 달걀 위주 아침 식사는 식욕 촉진 호르몬 ' 그렐린' 수치를

낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

스크렘블에그

 

달걀

 

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3. 말린 자두 먹기( 건 자두 )

말린 과일은 당도가 높아 섭취를 꺼리는 경우가 있지만, 말린 자두는 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 영국 리버풀대 연구팀이 남성과 여성에게 각각 자두 170g, 140g씩 먹인 결과

3개월 후 체중이 약 2kg 줄어들었다고 하네요 허리둘레는 1인치 감소한 것으로 나타났습니다.

 

건 자두

4. 식사 시 휴대전화 쓰지 않기

밥 먹을 때는 식사에만 집중해야 과식을 막는다고 합니다.

연구에 따르면 식사할 때 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽은 사람은 그렇지 않을

때에 비해 열량 섭취가 15% 늘었다고 합니다.

연구팀은 휴대전화 사용 등으로 산만하면 뇌가 음식을 얼마만큼 먹었는지 인지하는데

방해가 된다고 하비다. 같은 이유로 식사를 할 때 책, 잡지를 읽는 행위도 하지 않는 것이

좋다고 합니다.

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5. 음식 씹는 소리 듣기

어릴 때 소리 내에서 먹지 말라고 배웠죠 하지만 이제는 소리를 집중해 들으면서 먹어야 합니다. 연구에 따르면 과자를 섭취할 때 나는 '바삭바삭' 소리를 크게 들은 그룹은 희미하게 들은 그룹보다 과자를 더 적게 섭취했다고 합니다.

씹는 소리에 집중하려면 조용한 장소에서 밥을 먹는 게 좋을 것 같네요

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6. 커피는 블랙커피

커피는 블랙커피를 마시는 것이 좋다고 합니다. 영국 노팅엄 의대에 따르면 커피는

갈색 지방을 활성화해 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 갈색 지방은 저장된 에너지를 연소하는 역할을 합니다. 블랙커피 대신 라테를 선호한다면 우유랑 울 줄여 평소보다 적게 마시는 걸 추천드립니다.

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7. 요거트 먹기

오후 간식으로 요거트를 섭취하면 포만감을 느껴 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.

미국 미주리대 연구에 따르면 고단백 요거트를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 배고픔을 덜 느끼고, 저녁 식사 때 100kcal 적게 섭취했다고 합니다. 요거트가 취향에 맞지 않으면

고단백이 함유된 다른 간식을 선태 해도 좋습니다.

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요거트

 

8. 집 밥 먹기

코로나 때문에 나가지 못하고 배달 음식을 많이 시켜 먹는데 배달음식보다 집에서 직접

요리해 먹는 것이 좋다고 합니다.

미국 존스 홉킨스 공중보건대 연구팀이 9000명 대상으로 한 연구에 따르면, 1주일에

6~7일 직접 요리해 식사하는 사람은 외식을 자주 하거나 즉석식품을 먹는 사람보다

매일 150kcal를 적게 섭취했다고 합니다. 집에서 요리한 사람은 전반적으로 지방과 설탕을

덜 섭취하는 것으로 나타났다고 합니다.

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리틀스타 집 밥 ​

 

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9. 물 자주 섭취하기

수분 섭취는 자주 하면 할 수 록 좋다. 연구에 따르면 하루에 물 3잔만 더 마셔도

일일 섭취량이 205kcal 정도 줄어든다고 한다. 물이 고식을 예방하고 설탕이 첨가된 고열량

음료를 대체하는 데 도움이 된다고 합니다.

물 세잔

 

10. 충분한 수면 취하기

매일 밤 깊이 자면 체중 감소 효과를 볼 수 있다. 2011년 '미국 임상 영양 저널'에 게재된

연구를 보면 4시간 잔 사람은 7~9시간 잤을 때보다 하루에 300kcal 더 섭취했다고 합니다.

이외에도 잘 자면 스트레스가 줄고, 심장 건강이 개선되며, 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.

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이렇게 10가지 방법들을 알아봤는데요 그래도 다이어트는 안 먹어야 살이 빠지는 것 같아요

그래도 건강을 해치면서까지 다이어트는 안 좋으니 건강을 지키면서 다이어트해요!!

2021년엔 꼭 다이어트 성공하기를!!

그럼 오늘은 여기까지~!!